• Workouts voor drukke mama's

    Met 38 weken zwanger is het nog even wachten voor ik weer echt intensief kan gaan sporten. Afhankelijk van je herstel mogen jonge mama's ongeveer 6 weken na de bevalling weer rustig aan beginnen. Op dit moment is een trap op lopen voor mij al voldoende om me helemaal buiten adem te krijgen, maar het lijkt me heerlijk om straks weer na een echte workout de zweetdruppeltjes eraf te zien vallen. Met een baby of een klein kindje om je heen, zal het echter straks een stuk moeilijker worden er de tijd[...]

    Lees verder

    Mijn ervaring met de 7 minute workout app

    Wellicht dat je hem wel kent: de 7 minute workout app voor je smartphone. Er zijn verschillende versies te downloaden. Ik heb zelf de versie van Perigee een tijd lang gebruikt, maar volgens mij lijken de apps heel veel op elkaar. Inmiddels zijn de workouts met mijn hoog zwangere buik te zwaar geworden. Toch wil ik jullie niet onthouden van mijn ervaringen met de 7 minute workout app. Want werkt het nou echt? Welke doelen zijn allemaal te behalen met een workout van slechts 7 minuten per [...]

    Lees verder

    Trainingsschema loopband + veel voorkomende fouten

    Veel hardlopers hebben een haat-liefde verhouding met de loopband. Lopen op een loopband wordt door veel mensen ervaren als saai. Aan de andere kant stelt het je in staat je hardlooptraining voort te zetten, ook als het weer het niet toelaat buiten een stuk te gaan hardlopen. Maar dit is niet het enige voordeel van een loopband: met de loopband kan je in het platte Nederland toch tegen heuvels op lopen, zonder eerst naar Limburg af te reizen. Bovendien kan je met een loopband nauwkeurig het [...]

    Lees verder

    Fit de zomer in: 30 dagen bikini challenge

    Afgelopen dagen hebben we te maken gehad met temperaturen boven de 20 graden! Heerlijk, de zomer is in aantocht! Tegelijk voel je het een beetje kriebelen... Zijn we nog op tijd om helemaal bikini-ready te zijn van de zomer? Geen paniek. Ik heb een challenge voor je die je in 30 dagen klaar stoomt voor de zomer. Maar eerlijk is eerlijk, dit is een trainingsschema die doorzettingsvermogen vergt. Trakteer je bij het afronden van het schema daarom op een passende beloning, zoals één van de [...]

    Lees verder

    Trainingsschema voor de roeimachine

    De juiste techniek op het roeiapparaat + trainingsschema Ben je op zoek naar een cardioapparaat dat de calorieën eraf doet branden? Dan raad ik je de roeimachine aan. Het ligt een beetje aan de intensiteit waarmee je roeit, maar je kan met roeien wel 540 calorieën per uur verbranden! Roeien is niet alleen een hele goede cardio-workout, het versterkt bovendien je bovenrug, je armen, je benen én je buikspieren. In deze blogpost vertel ik je meer over de juiste manier van roeien en kan je [...]

    Lees verder

    8 Yoga oefeningen voor je bovenrug en schouders

    Rugklachten is één van de meest voorkomende klachten bij mensen. Een aantal maanden geleden ging ik naar de huisarts omdat ik last had van een voortdurend tintelend gevoel in mijn vingers. De oorzaak? Ik heb een kantoorbaan, waar ik 40 uur per week achter de computer zit. Wervels bovenin mijn rug waren vast komen te zitten door een slechte werkhouding. Dit zorgde voor een slechte doorbloeding naar mijn vingers. Blijkbaar zat ik teveel voorover gebogen achter mijn bureau, reikend naar mijn[...]

    Lees verder

    Trainingsschema buik, billen en benen

    Een platte buik, stevige billen en mooie benen - wie wil dat niet? Veel vrouwen beschouwen hun buik, billen en benen als hun 'probleemgebieden'. De grootste oorzaak hiervoor is dat vrouwen op die plekken als eerste vet opslaan. Maar niet getreurd: met dit buik, billen en benen trainingsschema (in combinatie met een goed eetpatroon) is je lichaam tegen de zomer in topconditie voor veel zon- en strandplezier! Klik op het onderstaande plaatje voor het trainingsschema!

    Lees verder

    Crosstrainer trainingsschema

    In mijn vorige blogpost kon je lezen wat de voordelen van een crosstrainer zijn boven andere fitnessapparaten. Vandaag tips voor het gebruik van een crosstrainer en twee trainingsschema's! Tips bij het gebruik van een crosstrainer Haal de voorwaartse kracht niet alleen uit je benen, maar gebruik ook echt je armen. Op die manier zorg je ervoor dat je je hele lichaam gebruikt en het meest effectief traint. 20 minuten crosstrainen is voldoende voor een goede workout. Wanneer je meer energie [...]

    Lees verder

    Totale bodyworkout met gewichtjes

    Vandaag twee fitnessoefeningen, namelijk Chest flyes met brug en V-sit twists. Elke oefening is eigenlijk weer een combinatie van twee oefeningen, waardoor je meer spiergroepen tegelijk traint en daardoor veel effectiever bezig bent. Ideaal toch?! Voor deze oefening heb ik dumbells gebruikt van 2 kg. Beginners kunnen eventueel dumbells gebruiken van 1 kg en ervaren sporters dumbells van 3 kg. Mocht je geen dumbells in huis hebben, dan kan je ook heel goed 2 drinkflesjes met water vullen en [...]

    Lees verder

    Basis plank + zijwaartse plank

    De fitnessoefening van vandaag is een combinatie van de basis plank en de zijwaartse plank. Dit is een goede en zeer effectieve oefening om bijvoorbeeld ‘s ochtends te doen wanneer je weinig tijd hebt. Met deze oefening train je je rugspieren, je rechte buikspieren en je schuine buikspieren. De basisplankBegin met de basisplank met je ellebogen op de grond. Zorg ervoor dat je tijdens de hele oefening je buikspieren aangespannen houdt en je rug recht.  Til je lichaam op en doe de[...]

    Lees verder

  • 1 Reactie

    Hallo Angela Dank je voor deze schouder en rug tips Zelf beoefen ik ong. een jaar yoga maar heb nu sinds kort erg veel pijn aan mijn r-elleboog/onderarm Heb je ook tips voor mij wat voor oefeningen ik daar het beste voor kan doen? bijvoorbaat hartstikke bedankt, Geke

    Reageer