Trainingsschema loopband + veel voorkomende fouten

Veel hardlopers hebben een haat-liefde verhouding met de loopband. Lopen op een loopband wordt door veel mensen ervaren als saai. Aan de andere kant stelt het je in staat je hardlooptraining voort te zetten, ook als het weer het niet toelaat buiten een stuk te gaan hardlopen. Maar dit is niet het enige voordeel van een loopband: met de loopband kan je in het platte Nederland toch tegen heuvels op lopen, zonder eerst naar Limburg af te reizen. Bovendien kan je met een loopband nauwkeurig het hardlooptempo aan te houden dat past bij jouw doel. Of dat nou vetverbranding of het opbouwen van een betere conditie is.

Je zou het misschien niet verwachten, maar bij het lopen op een loopband worden over het algemeen nog vaak ‘fouten’ gemaakt. In deze blogpost zal ik uit de doeken doen wat deze veel voorkomende fouten zijn, zodat je de volgende keer daar bewust van bent. Verder vind je in deze blogpost nog een trainingsschema voor de loopband, wat afwisseling kan bieden aan het lopen op één tempo. Slaat het lopen op een loopband bij je aan, dan heb ik bovendien nog een leuke kortingscode voor je voor de fitnessapparaten van Life Fitness om zelf een professionele loopband an te schaffen.

Let op je houding

Veel mensen worden tijdens hun workout op de hardloopband afgeleid. Dit kan zijn door een TV, je afspeellijst op je iPod of een mooie dame of heer in de sportschool. Daar is op zich niets mis mee, maar let ondertussen wel op je houding terwijl je aan het lopen bent. Zorg ervoor dat je je nek niet geforceerd naar voren of zijlinks buigt. Door recht op te lopen kan je blessures voorkomen. Bovendien zorgt het voor een optimale ademhaling.

Zorg voor afwisseling in je trainingen

Heb je het gevoel dat je nauwelijks resultaat boekt, ondanks je regelmatige workouts op de loopband? Dit kan komen doordat je je lichaam geen uitdaging geeft door steeds op eenzelfde manier te lopen. Probeer diversiteit in je trainingen te brengen door af te wisselen in snelheden, de hellingshoogte of de duur van je workout. Doe bijvoorbeeld eens een kortere loop, maar met een hogere snelheid of een langere loop met een langzamer tempo. Een andere zeer effectieve methode is het doen van interval workouts op de loopband. Bij een interval workout wissel je intensieve inspanningen af met momenten van rust. Interval trainingen zorgen ervoor dat er meer calorieën worden verbrandt (ook na je training) en dat je nog effectiever je snelheid en krachtprestaties verbetert.

Sla je warming-up niet over

Het kan verleidelijk zijn om meteen aan je workout te beginnen, zonder vooraf een warming up te doen. Toch is het belangrijk je spieren en gewrichten eerst even soepel te maken voordat je aan de impact van een workout begint. Het kan namelijk een hoop blessures voorkomen. Het hoeft geen lange warming up te zijn: draai voorzichtig een aantal rondjes met je heupen en enkels om ze wat losser te maken en wandel 2  tot 4 minuten in stevige pas.

Laat je armen langs je lichaam mee bewegen

Een andere voorkomende fout is dat je tijdens je workout je vasthoudt aan de armleuningen van de loopband. Dit gebeurt met name wanneer de loopband (te) snel of te stijl staat ingesteld, waardoor je de nodige stabiliteit van de armleuningen opzoekt. Het is echter beter de loopband op een wat langzamer tempo te zetten, want het vasthouden aan de armleunignen kan de effectiviteit workout belemmeren. Dit komt doordat een deel van je lichaamsgewicht wordt opgevangen door de armleuningen. Je zal daardoor niet het maximale aantal calorieën verbranden. Beter is het om je lichaam al het werk te laten doen, door je armen langs je lichaam mee te laten bewegen.

Ben jij vaak op de loopband te vinden voor een workout en heb je wat aan deze tips? Laat het me weten in de comments! Mocht je een loopband willen aanschaffen of een ander fitnessapparaat, dan heb ik overigens een hele fijne kortingscode voor je. Bij HomeFitness4You.nl krijg je met deze kortingscode van kortingscode.nl 25% korting op fitnessapparatuur van Life Fitness! HomeFitness4You.nl heeft echt een enorme collectie aan fitnessapparaten en andere fitness producten. Loopbanden, crosstrainers en hometrainers worden in Nederland gratis geleverd en tegen een meerprijs thuis bij je geïnstaleerd.