• Rugklachten is één van de meest voorkomende klachten bij mensen. Een aantal maanden geleden ging ik naar de huisarts omdat ik last had van een voortdurend tintelend gevoel in mijn vingers. De oorzaak? Ik heb een kantoorbaan, waar ik 40 uur per week achter de computer zit. Wervels bovenin mijn rug waren vast komen te zitten door een slechte werkhouding. Dit zorgde voor een slechte doorbloeding naar mijn vingers. Blijkbaar zat ik teveel voorover gebogen achter mijn bureau, reikend naar mijn muis en toetsenbord. Mijn werkhouding heb ik inmiddels aangepast en van de fysiotherapeut kreeg ik oefeningen mee om mijn bovenrug te versterken. Daarnaast blijft het belangrijk de spieren rondom mijn nek en schouders soepel te houden. In dit artikel heb ik acht yoga poses opgenomen om dit te verwezenlijken. Advies is elke dag 3 van deze poses uit te voeren.

  • Gestrekte vooroverbuiging: Ga staan met je voeten op heupbreedte. Strek je armen naar achteren en strengel je vingers in elkaar, je borstkas naar voren. Adem uit en buig vanuit de heupen naar voren terwijl je je armen zo ver mogelijk omhoog strekt, zonder dat je te veel druk uitoefent op de armen. Kom op een inademing omhoog en laat je handen op je billen rusten. Buig op de volgende uitademing weer naar voren. Herhaal deze beweging tot vijf keer. De laatste keer dat je vooroverbuigt, blijf je ongeveer tien tot vijftien ademhalingen in de houding staan. Kom daarna op een inademing omhoog. Sta een moment stil en wees je bewust van je lichaam.

  • Dolfijn: Kom op handen en knieën. Leg bij een uitademing je onderarmen vóór je op de grond, de vingers ineengestrengeld. Plaats je achterhoofd tegen de handpalmen en houd je ellenbogen op schouderbreedte. Het gewicht is op de onderarmen en ellenbogen. Til nu de schouders op, duw je stuitje naar het plafond, strek je benen en probeer je hielen richting de grond te brengen. In de Dolfijn heb je volop profijt van de omgekeerde houding, zonder dat je de nekwervels belast. Houd twee ademhalingen aan.

  • Omgekeerde gebedshouding: Sta rechtop met je armen langs je zei. Buig rustig je ellenbogen en zorg er daarbij voor dat je armen achter je rug komen. Druk je handpalmen tegen elkaar aan met de toppen omhoog. Probeer je handen tegen je ruggengraat aan te duwen en duw ze tegelijk zoveel mogelijk omhoog. Houd deze houding aan terwijl je 5 keer diep ademhaalt.

  • Adelaar: Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Strek je armen naar voren, buig je linkerarm en draai de rechterarm eromheen, de vingers wijzen naar boven. Je wijsvinger ligt tegen je voorhoofd en je kijkt langs je vinger naar een punt ergens vóór je. Draai dan je rechtervoet voorlangs om je linkerknie heen. Blijf zo een aantal ademhalingen staan. Wissel van arm en been.

  • Boog: Vanuit buikligging buig je je benen en pak je de enkels beet. Til op een inademing je hoofd en borst op en breng je voeten omhoog, zodat je dijen en knieën van de grond komen. De knieën houd je op heupbreedte. Kan je de houding gemakkelijk aan? Ga dan schommelen op je buik. Deze schommeling is een krachtige massage van de inwendige organen.

  • Cow Face Arms: Kniel neer en rijk met je rechter arm naar het plafond. Buig de ellenboog van je rechterarm en laat je hand tussen je schouderbladen rusten. Rijk met je linkerhand naar je rechterhand. Je linkerarm zal nu je rechterarm door zijn gewicht naar beneden trekken. Houd deze houding aan terwijl je 5 keer diep in en uit ademt.

  • Borstopener: Ga op handen en knieën zitten. Je handen staan onder je schouders, je knieën onder je heupen. Schuif je linkerarm onder je rechterarm over de grond, totdat je schouder op de grond komt. Strek nu de rechterarm voor je over de vloer en open de borst wat meer door de gestrekte arm naar achteren te bewegen. Adem rustig door. Herhaal de oefening naar rechts.

  • Criss-Cross: ga op de grond liggen met je gezicht naar de vloer gericht. Lift je torso op en schuif je rechterarm onder je linker schouder. Houd je arm haaks op je lichaam met een hoek van 90 graden. Doe hetzelfde in omgekeerde richting met je linkerarm. Haak je kin over je armen heen. Probeer je armen zover mogelijk uit te streken. Houd deze pose aan terwijl je 5 keer diep in en uit ademt.


  • 2 Reacties

    Dankje voor deze goede tips. Ik heb ook altijd mega last van mijn schouders en nek. Net 3 oefeningen gedaan en het voelt al meteen een stuk losser.

    Reageer

    Bedankt voor je reactie! Ja, ik doe de oefeningen ook nog steeds regelmatig :)

    Reageer